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Il metodo 12-3-30 per dimagrire camminando soltanto

Ci sono molti modi per allenarsi a seconda dei propri obiettivi, del tempo a disposizione e di quanto siamo disposti a investire nel sudore. Uno è diventato virale su TikTok e promette di farci dimagrire semplicemente camminando.

Si chiama metodo 12-3-30. Il primo numero si riferisce all’inclinazione che dobbiamo dare al tapis roulant, fissata al 12% di pendenza. Il secondo è relativo alla velocità, corrisponde a 3 miglia orarie, cioè a circa 5 km orari. Il terzo numero è il tempo che dobbiamo trascorrere sulla macchina.

Chi non ha a disposizione 30 minuti al giorno, chi non può trovarli? Inclinazione, grado di sforzo e tempo concorrono insieme a farci bruciare calorie, tonificare i muscoli, allenare il sistema cardiocircolatorio. Solamente camminando di buon passo. O correndo, se te la senti.

Ovviamente, come sempre, è anche necessario abbinare una dieta sana e nutriente. Non c’è attività fisica che tenga se mangiamo male. L’obiettivo è sempre quello di creare un deficit calorico e indurre il corpo a bruciare di più. Ti va di provare?

Foto di CHUTTERSNAP su Unsplash

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