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Natale, 10 cibi “salva-dieta”

Il Natale è ormai è alla porte. I nutrizionisti della Washington University hanno stilato alcuni consigli per evitare di eccedere a tavola. Grazie a 10 cibi naturali, hanno fatto sapere, sarà possibile mantenere una dieta sana e ridurre i livelli di ansia e stress.

Connie Diekman, direttore del Dipartimento di nutrizione della Washington University, ha spiegato: “Si tratta di cibi che danno un maggiore senso di sazietà e fanno masticare a lungo, riducendo i livelli di ansia e scacciando il desiderio di continuare a mangiare. Mantengono i giusti livelli di zucchero nel sangue, abbassano la glicemia, possiedono effetti antinfiammatori e aumentano i livelli di serotonina che ha riconosciuti effetti calmanti. Infine hanno effetti benefici sulle funzioni cerebrali. Le bevande calde poi facilitano il sonno”.

Questi 10 alimenti sono:

  1.  Cereali e pane integrale
  2. Una tazza di tè caldo
  3. Frutta secca, soprattutto noci, mandorle e pistacchi
  4. Frutta e verdure ricche di vitamina C come arance, kiwi, fragole, spinaci, broccoli, cavoli e verza
  5. Cioccolato fondente, senza esagerare nelle dosi
  6. Pesce ricco di Omega3 come salmone e tonno
  7. Una tazza di latte caldo, utile con l’aggiunta di un po’ di miele per curare alcuni malanni di stagione
  8. Verdura croccante come le carote, ricche di vitamina C, sedano e insalata
  9. Bere un giusto quantitativo di acqua
  10. Quando è disponibile, mangiare avocado o in alternativa banane, frutti ricchi di potassio

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