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Corpo al top con il CrossFit

Dopo la Pole-dance, vediamo oggi un’altra disciplina di gran tendenza per questo 2013: il CrossFit.

Si tratta di un programma di allenamento che combina un insieme di movimenti eseguiti ad alta intensità per tonificare tutta la muscolatura. Un vero e proprio mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica: l’obiettivo è quello di rinforzare tutto il corpo. Ci si esercita con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento carichi pesanti. Vengono utilizzati anche manubri, anelli, sbarre per trazioni, kettbell, ovvero un peso a forma di sfera dotato di maniglia.

Greg Glassman, ideatore del CrossFit (lo ha portato al successo negli Anni 90, quando ha paerto la sua prima palestra a Santa Cruz, in California), dà i seguenti consigli: “Mangia carne, verdura, noci, semi, poca frutta, pochi amidi, niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a livelli corretti per fare esercizio, ma non per accumulare grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti: deadlift, clean, squat, presses, C&J e snatch. Conosci le basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate, prese. Bici, corsa, nuoto, fai vogate, ecc., forte e veloce. Combina questi elementi cinque o sei giorni la settimana in quanti più modi e configurazioni suggerisce la creatività. La routine ti è nemica. Mantieni allenamenti brevi ma intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport”.

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