Per combattere la stanchezza uno dei rimedi arriva dal ribes nero che aiuta a rinforzare il sistema immunitario e a contrastare il senso di spossatezza.  Aumenta anche la resistenza alle basse temperature ed è quindi ottimo per prepararsi all’inverno. Il ribes nero può essere consumato sotto forma di succo di frutta, marmellata o infuso caldo. 

Quando si è stanchi non dovrebbe mai mancare il magnesio, vero e proprio produttore di energia. Si trova in verdure, frutta secca e anche nel cioccolato fondente. Potete anche assumerlo sotto forma di integratore.  Per recuperare le forze un ottimo alleato è il sale marino con cui potete fare dei bagni rilassanti. Questo è un ottimo rimedio sia per la stanchezza fisica che mentale. Altri alleati contro la stanchezza sono il ginseng, lo zenzero e il rosmarino. 

Per preparare questo frullato energizzante vi servono una banana, un kiwi (oppure una mela), 150ml di latte (potete usarlo anche di soia o se preferite sostituirlo con della semplice acqua, un succo di frutta o del thè verde), un cucchiaino di zucchero di canna o di cannella (se preferite potete anche non aggiungerlo).

Frullate tutti gli ingredienti e bevete subito questo frullato energizzante. Una volta raggiunta la giusta consistenza, aggiungete a piacere una spolveratina di cannella oppure lo zucchero di canna. Potete consumare questo frullato energizzante al mattino come colazione, a metà mattina come spuntino, oppure a merenda. 

La banana è ricca di magnesio e potassio, ottimi per ritrovare energia. Inoltre contiene vitamine del gruppo B. Il kiwi è ricco di componenti preziosi che purificano l’intestino, accelerano il metabolismo ed è anche un’ottima fonte di vitamina C. 

La stanchezza primaverile la potete contrastare con un rimedio del tutto naturale: un frullato dietetico e facile da preparare, oltre che gustoso. Iniziamo a vedere quali sono gli ingredienti: 175 ml di late di soia o di mandorla o di riso; 100 grammi di spinaci; 1 avocado maturo; 2 cucchiai di semi di zucca al naturale; 1 limone. Inserite il latte e la polpa di avocado fatta a pezzi nel frullatore, il succo di limone, le foglie di spinaci ben lavate, e frullate tutto a velocità minima per 30 secondi e poi a quella massima fino a ottenere una consistenza omogenea. Alla fine aggiungete i semi di zucca.

Questo frullato contro la stanchezza primaverile lo potete assumere a colazione o come snack, a metà mattina o a metà pomeriggio. Un’altra bevanda energetica che stimola il rilascio di endorfine la potete preparare con 175 ml di centrifugato fresco di carote, 2 pomodori, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 mela e 2 noci. Unite al succo di carota, la mela e i pomodori fatti a pezzi, insieme al prezzemolo, frullateli sino a ottenere un composto omogeneo.  Aggiungente le noci sbriciolate. 

La dieta salva cervello prevede il consumo di determinati alimenti che migliorano la memoria e riducono la stanchezza. Il menù è semplice ed è importante associarlo a un buon riposo, dormire almeno 7 ore a notte, del movimento fisico, basta anche una passeggiata dopo pranzo, e all’addio alle sigarette.

Ma cosa bisogna mangiare? A colazione potete prendere una tazza di latte di soia, caffè o tè verde, uno yogurt magro con cornflakes integrali, due biscotti integrali o due fette biscottate e frutta fresca a volontà. A metà mattina mangiate un frutto. A pranzo è previsto un piatto di spaghetti integrali condito con ragù di ortaggi. In alternativa potete mangiare una porzione di carne alla griglia con contorno di verdura cruda o cotta, una macedonia e un caffè. Per merenda uno yogurt.  A cena invece potete mangiare una minestra di verdura mista, pesce arrosto e verdure lesse.

Questo regime alimentare promette di essere un dieta salva cervello grazie agli alimenti di cui è composta. 

Primavera

Prima cosa a colazione bevete un frullato verde per aiutare la tiroide: 100-150 grammi di ananas con il torsolo, 10 pistacchi non salati, 1 cucchiaio di semi di lino, 2 manciate di rucola, 2 noci del Brasile e 200 ml di latte di cocco. Sono gli ingredienti per un frullato da bere a colazione per un boost alla tiroide, soprattutto in caso di ipotiroidismo e tiroidite autoimmunitaria.

Non fatevi mancare frutta e verdura. Molto importante anche la frutta secca. Sono tutti alimenti che aiutano a integrare le vitamine.
Introducete nella dieta il cioccolato fondente che aiuta ad alzare lo stato dell’umore.
Utilizzate le spezie per condire i vostri i piatti in quanto aiutano a bilanciare l’energia. Ottime sono la curcuma, la cannella, lo zenzero che hanno anche proprietà antiossidanti.

Per contrastare la stanchezza di primavera è importante anche depurarsi con sedano, prezzemolo, menta e finocchio.
Aiutatevi anche con gli integratori come il magnesio, lo zinco, il selenio, l’acido folico, la vitamina C e le vitamine B1, B6, B3.
Per combattere la stanchezza di primavera bisogna anche rilassarsi e riposare adeguatamente. Potete aiutarvi in modo naturale con il biancospino, la passiflora, la rodiola rosea.

L’importanza della respirazione: “Quando si è sottotono – sottolinea Serena Missori – si tende a respirare molto lentamente e profondamente. Per risollevarsi, fare delle respirazioni energizzanti attraverso le narici, muovendo il torace, contando 3 secondi per l’inspirazione e 3-4 secondi per l’espirazione. Ripetere 10 volte più volte al giorno: in questo modo si attiva il sistema nervoso simpatico che è rivitalizzante. Al contrario, in caso di ansia, irrequietezza e nervosismo, si tende a respirare molto velocemente, spesso attraverso la bocca ed espandendo poco il torace. Così facendo, si autoalimenta lo stato di agitazione. Occorre eseguire la respirazione addominale della calma muovendo l’addome: inspirare il 6-8 secondi spingendo verso l’esterno l’addome ed espirare in 8-10 secondi riportando all’interno l’addome. In questo modo si attiva il sistema nervoso parasimpatico che è rilassante”.

Stanchezza autunnale

Con il cambio di stagione la stanchezza potrebbe prendere il sopravvento ma ci sono degli alimenti che aiutano a dare la carica al nostro organismo e a farci sentire meglio anche durante il periodo autunnale.
Portate a tavola i fagioli che sono ricchi di fosforo, potassio e calcio e aiutano a ridare energia.
I legumi in genere aiutano contro la stanchezza e per questo potreste preparare delle ottime zuppe che con l’arrivo dei primi freddi sono molto piacevoli da gustare.
Ottimi contro la stanchezza autunnale anche gli spinaci che contengono ferro la cui carenza può comportare vari disturbi come difficoltà di concentrazione, insonnia e la perdita di appetito. Per assorbire meglio il ferro è consigliabile abbinare gli spinaci a cibi o bevande ricchi di vitamina C. Mentre è sconsigliato abbinarli ai latticini. Il calcio, infatti, può inibire l’assimilazione del ferro.

Anche lo yogurt è un ottimo alleato contro la stanchezza in quanto contiene dei fermenti che contribuiscono al mantenimento di un corretto equilibrio della flora intestinale, e per questo motivo aiuta l’organismo ad eliminare tutti gli agenti patogeni e i batteri dannosi. In più, i probiotici contribuiscono anche ad aumentare i livelli di triptofano, un precursore della serotonina, ritenuto in grado di favorire lo sviluppo di una sensazione generale di calma e di rilassatezza. Meglio però consumare lo yogurt bianco e senza zuccheri.

Per fare il pieno di energia inoltre bisognerebbe assumere la giusta quantità di avena in quanto mantiene stabile il livello degli zuccheri nel sangue e di conseguenza non si verificano improvvisi cali di energia.

Il frullato contro la stanchezza è facile da preparare ed è sano e gustoso. Cosa serve? Ecco gli ingredienti: 250 grammi di latte di avena, una banana, 50 grammi di cioccolato fondente e 3 cucchiaini di zucchero grezzo, non raffinato.
Mettete tutti gli ingredienti dentro il frullatore e frullate fino ad ottenere un frullato omogeneo. Bevete subito, le proprietà della frutta tendono a deteriorarsi velocemente a contatto con l’aria.

Questo frullato contro la stanchezza può essere consumato a colazione oppure come spuntino di metà mattina o il pomeriggio al posto della solita merenda. Per renderlo ancora più efficace ed energizzante, aggiungente una bustina di magnesio (se usate il magnesio supremo, basterà un cucchiaio abbondante). Il magnesio infatti è un ottimo alleato contro la stanchezza ed è anche considerato un vero e proprio anti-depressivo naturale. E il morale, si sa, è fondamentale per affrontare la giornata con la giusta grinta!

Il frullato contro la stanchezza che vi proponiamo oggi è a base di mango e banane. Entrambi questi frutti sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Ricchi anche di magnesio e potassio agiscono sul processo di recupero muscolare e influiscono positivamente sull’umore.
Ma cosa serve per preparare questo frullato contro la stanchezza? Ecco gli ingredienti:

1 mango.
1 banana.
1 vasetto di yogurt naturale.
1 cucchiaio d’avena (10 gr).
2 mandorle.
½ cucchiaino di curcuma in polvere (2.5 gr).

Sbucciate e tagliate a pezzetti la banana e il mango, metteteli nel frullatore insieme agli altri ingredienti e frullate. Versate in un bicchiere e bevete questo frullato subito, appena fatto.
I benefici sul vostro stato psicofisico non tarderanno ad arrivare.

Questo frullato può essere un sostituto della colazione oppure della merenda. In alternativa al mango, potete usare la fragola insieme alla banana e con altri ingredienti. Ecco cosa serve:

1 vasetto di yogurt naturale.
3 fragole grandi.
½ banana.
1 cucchiaio di miele d’api (25 gr).
3 cucchiai di muesli o avena (30 gr).
½ cucchiaino di zenzero in polvere (2.5 gr).

Il mal di primavera si affronta con una sana alimentazione. Tra i cibi che assicurano energia, ci sono la pasta e il riso. Un bel piatto al giorno, meglio se integrali e biologici, aiutano a contrastare la stanchezza. Sono molto importanti anche le proteine che si trovano, oltre che nelle carne pure nei legumi (meglio se abbinati alla pasta e al riso). Le uova inoltre sono un alimento fondamentale contro la stanchezza in quanto forniscono il 30% del fabbisogno proteico.

Per affrontare il cambio di stagione, è fondamentale anche la frutta secca. Ma non bisogna esagerare, in quanto è particolarmente calorica. Anche il miele è un potente energetico naturale. Le banane sono ricche di potassio e costituiscono un concentrato di energia.
Tra gli altri alimenti da introdurre nell’alimentazione per contrastare la stanchezza di primavera, anche i germogli di soia, gli agrumi, i funghi (ottima fonte di ferro) e il cioccolato fondente che regala il buonumore e fornisce un corretto apporto di magnesio.

La prima colazione è molto importante. Meglio se a base di frutta di stagione e miele che è un vero e proprio antibiotico naturale in grado di fornire energia all’organismo (altro che caffè!). Durante la giornata poi bisogna cercare di idratarsi bevendo acqua e per gli spuntini meglio scegliere le mandorle, ricche di magnesio, il cioccolato nero e il tè verde per le proprietà antiossidanti. Le banane poi sono una ricca fonte di potassio che aiuta a tirarsi su.
Per combattere la stanchezza sfruttate le belle giornate di primavera per camminare: fare lunghe passeggiate all’aria aperta con passo sostenuto infatti è un ottimo rimedio per la depressione. Va benissimo anche pedalare e macinare chilometri in sella a un bicicletta.
Per aumentare la concentrazione invece si può ricorrere all’aromaterapia: massaggiate sulle tempie qualche goccia di essenza di limone. Contro lo stress invece: lavanda e gardenia.
Anche gli integratori possono essere dei rimedi efficaci per sconfiggere la stanchezza che inevitabilmente arriva in primavera. La melatonina aiuta contro l’insonnia dovuta al cambio di stagione. Mentre tra le spezie energizzanti ci sono il ginseng e lo zenzero.

Dall’Argentina inoltre arriva un rimedio molto efficace e naturale per scrollarsi di dosso la stanchezza primaverile: l’Erba Mate o Yerba Mate con cui viene fatta una bevanda calda dal potere energizzante. La trovate in erboristeria o nei negozi del commercio equo solidale. Questo infuso promette di far recuperare a chi lo assume le energie perdute.

Il lampone è ricco di sali minerali come ferro, zinco, potassio e fosforo che rafforzano l’organismo. Proprio per questo motivo ha un forte potere energetico e aiuta a contrastare la stanchezza soprattutto quando le giornate si fanno più calde con l’arrivo della bella stagione.
Inoltre contiene polifeni che rinforzano e proteggono i vasi sanguigni e la vitamina C che rafforza il sistema immunitario e contrasta le infiammazioni delle vie respiratorie.

Il lampone può contrastare i dolori mestruali e controllare anche i disturbi che si possono presentare con l’insorgere della menopausa. Ottimo per la cura della pelle, anche sensibile, ha proprietà astringenti. Per questo motivo è utile per preparare delle maschere per il viso naturali.

Il lampone come abbiamo detto contrasta anche le rughe. Ecco la ricetta per un trattamento anti age da fare in casa: schiacciate nove lamponi maturi in una terrina, aggiungete un cucchiaino di miele e uno di panna fresca. Mescolate il tutto fino a ottenere un composto omogeneo e applicatelo sul viso lasciandolo in posa per circa 20 minuti. Risciacquate con acqua tiepida. Asciugate bene il viso senza strofinare, ma con movimenti delicati, e applicate la vostra crema, quella che usate tutti i giorni. Avrete una pelle luminosa e decisamente più liscia e levigata.

Il lampone insomma è ottimo sia da mangiare che come ingrediente per preparare rimedi casalinghi beauty e prendersi così cura della propria bellezza. Fa bene alla salute e contrasta le rughe. Oltretutto è anche molto buono. E’ uno dei frutti più gustosi dell’estate. Mi raccomando, però, consumatelo fresco!

Prendente mezzo bicchiere di latte alla soia, o alle mandorle, versatelo nel frullatore, sbucciate e tagliate a fettine una banana non troppo grande, aggiungete un cucchiaino raso di zenzero in polvere e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e cremoso. Versate in un bicchiere, potete anche decorarlo spolverandoci sopra un po’ di zenzero. Otterrete una bevanda buona ed energizzante, un vero toccasana per trovare la caricata giusta e affrontare al meglio la giornate. La banana, si sa, è ricca di potassio e contiene anche il magnesio, fonti di energia, inoltre stimola la serotonina, donando un aumento del buonumore. Lo zenzero dal canto suo ha particolari proprietà digestive e antinfiammatorie, ottimo per ritrovare un equilibrato benessere.

La frutta e le verdure in genere sono delle ricche fonti di vitamine e sali minerali. Per questo non dovrebbero mai mancare nelle giuste quantità all’interno di una sana alimentazione. Prima di ricorrere a rimedi artificosi, quindi, affidatevi alle proprietà benefiche dei prodotti naturali che si trovano sulle nostre tavole. La salute, afferma un famoso detto, vien mangiando. Quindi mangiate bene e cercate tutto quello che vi serve negli alimenti, variando il più possibile la vostra dieta, senza mai farvi mancare frutta e verdura di stagione. I frullati, poi, sono un ottimo alleato per il benessere generale, un rimedio che riesce anche a soddisfare il palato.