Da quando il CrossFit è arrivato sulle scene sembra che non esista altra attività possibile in palestra. Ovunque ti giri, a chiunque tu chieda, ti diranno che praticano CrossFit. Da oggi potrai dire loro che il CrossFit sta per cedere il passo a un’altra disciplina che promette grandi risultati.

Si chiama ETOT ed è un’attività sportiva ad alta intensità e di breve durata. Anzi brevissima. Ti servono solo 6 minuti durante i quali alternerai un minuto di lavoro e uno di riposo. L’allenamento si può strutturare in vari modi, scegliendo di volta in volta su cosa puntare, se esercizi più tecnici o lavoro cardio.

Un metodo simile e alternativo, chiamato EMOM, prevede che la durata sia di 30 secondi per esercizio e 30 secondi di riposo. A te la scelta. Quello che non cambia è che bisogna eseguire l’esercizio ripetendolo un certo numero di volte a intensità massima prima della fase di riposo.

Qualche esempio su come eseguire un ETOT? Puoi fare uno sprint di corsa alternato a una serie di burpees, sollevare dei pesi e poi passare a una pedalata veloce in bici. Se lavori con i pesi, non caricare troppo. L’obiettivo non è sollevare pesi pesanti ma aumentare la frequenza cardiaca durante gli esercizi.

Foto di Alora Griffiths su Unsplash